Stres Yönetimi ve Meditasyon

Stres Nedir?

Stres, anlık olarak ortaya çıkan, tehlikede hissettiren veya mücadele gerektiren olay ya da düşünce sonucu oluşan endişenin yarattığı duygusal, zihinsel ve fiziksel tepkidir. Strese neden olan tehlike gerçek ya da gerçek olmayan bir endişeye dayanabilir.

Hayatımızda yaşadığımız gerginlik, zorluk ve sorunlara karşı oluşan doğal bir tepki olarak bilinen stres, herkesin yaşadığı bir durumdur. Bu tepki artış gösterdiğinde kişinin günlük yaşamını da etkileyebilir.

Stres Neden Olur?

İş değişikliği, taşınma, toplum önünde konuşma, bir etkinlik organize etme, üzücü bir olay ya da travma yaşamak stresi ortaya çıkarabilir. Stres uzun dönemde hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığımızı etkiler. Tehdit algıladığımızda, endişe duyduğumuzda ya da korkmuş hissettiğimiz zaman vücutta kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları harekete geçer. Stres şu durumlarda ortaya çıkabilir:

• İş sırasında, işsizlik döneminde ya da emeklilikte baskı hissetmek

• Aile ilişkilerinde zorluk, boşanma, evlilik

• Mali sorunlar, borç para

• Hastalık, yaralanma

• Doğal afet nedeniyle travma yaşama

• Tecavüz ya da bir suça tanıklık etmek

• Askere gitmek

• Başka şehre taşınma gibi durumlar strese neden olabilir.

Stres Belirtileri Nelerdir?

Stresin kaynağı olan tehlike altında hissedildiğinde vücudun oluşturduğu “savaş ya da kaç” olarak bilinen kimyasal reaksiyon ile birlikte vücutta bazı belirtiler gözlenebilir. Bu belirtiler, duygusal, bedensel ve davranışsal olabilir. Strese karşı vücudun ürettiği bu tepkiler, duygudurumda değişimler, baş ağrısı, baş dönmesi, kaslarda gerginlik ve kas ağrısı, nefes darlığı, midede karıncalanma hissi, kalp atışının hızlanması, uyku sorunları ve cinsel isteğe dair sorunlara neden olabilir.

Stres belirtileri genel olarak şunlardır:

• Kalp atışının hızlanması

• Nefes darlığı ve nefes almada zorluk

• Kas kasılması

• Kan basıncının yükselmesi

• Yorgunluk

• Uyku problemleri

• Depresif olma hali

• Baş ağrısı

• Baş dönmesi

• Ellerin ve ayakların uyuşması

• Hazımsızlık, kabızlık, mide rahatsızlıkları ve ishal gibi gastrointestinal problemler

• Panik atak

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

• Cinsel isteksizlik

• İştah azalması

• Öfke patlamaları, asabiyet

• Unutkanlık, odaklanmada güçlük

Strese Ne İyi Gelir?

Stresi kontrol altında tutarak olaylar karşısındaki tepkilerinizde ölçülü davranabilir, yaşanabilecek olumsuzluklara karşı önlem alabilirsiniz. Stresten kurtulma durumu kişiden kişiye farklılık gösterebilir. İnsanlarla iletişime geçerek sosyalleşmek, kitap okumak, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek, strese neden olan sorundan uzaklaşmak ve melisa, adaçayı, kediotu, papatya gibi bitki çayları sakinleştirici etki yarattıkları için strese iyi gelip, kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

KAYNAK : Memorial Sağlık Grubu